Vermoeidheid door ziekte, wat kunt u hier zelf aan doen?

3 minuten lezen

Ziek zijn brengt veel verschillende lichamelijke, maar ook psychische klachten met zich mee. Vermoeidheid is één van de meest voorkomende klachten als gevolg van een (chronische) ziekte. Maar vermoeidheid kan ook een gevolg zijn van de behandeling van uw ziekte. Hoe kan het dat u zo vermoeid bent en misschien nog wel belangrijker, hoe komt u ervan af?

Vermoeidheid wordt veroorzaakt door zowel medische als gedragsfactoren. Voorbeelden van medische factoren zijn een gevoeliger immuunsysteem, ontstekingen, bloedarmoede, gebrek aan bepaalde vitamines (denk aan Vitamine D en B12), voedselallergie, een trage schildklier, diabetes of bijvoorbeeld hartproblemen. Deze factoren moeten aangepakt worden met behulp van een arts of specialist.

Gelukkig zijn er ook factoren waar u zelf invloed op heeft. Enkele veel voorkomende oorzaken van vermoeidheid bij ziekte waar u zelf iets aan kunt doen, zijn:

  • Bezorgdheid en spanning
  • Een slechte nachtrust
  • Verdeling van uw energie gedurende de dag
  • Onbegrip vanuit uw omgeving

Bezorgdheid en spanning
Maakt u zich veel zorgen om uw eigen welbevinden? Dat is natuurlijk volkomen logisch. Waarschijnlijk bent u veel aan het piekeren en staan uw gedachten zelden stil. Uw bezorgdheid zorgt voor spanning. Deze spanning kan ertoe leiden dat u extra moe bent. Een gespannen lichaam kost namelijk meer energie dan een ontspannen lichaam. Ook de negatieve spiraal waar u in terecht kunt komen doordat u constant aan het piekeren bent, kost veel energie. Onderzoek van Erik Scherder, neuropsycholoog, laat zien dat spanning en piekeren elkaar versterken.

Probeer niet bij de pakken neer te gaan zitten en ga op zoek naar een positieve wending. Het kan ook helpen om een activiteit op te pakken waarbij u uw gedachten verzet. Bewegen, zelfs een korte wandeling, helpt de negatieve spiraal te doorbreken, aldus Scherder.

Slechte nachtrust
Bezorgdheid en spanning kunnen er ook voor zorgen dat u onrustig, onzeker en soms zelfs angstig bent. Deze gevoelens en gedachten stoppen niet als u naar bed gaat, waardoor het lastig is om in slaap te vallen. Daarnaast gaat ziekte vaak gepaard met pijn. Pijn zorgt er ook voor dat u wakker ligt. Doordat u minder slaapt bent u vermoeider, maar daarnaast raakt ook uw biologische klok verstoord. Ontspanningsoefeningen kunnen u helpen om sneller in slaap te vallen. Het is belangrijk om ondanks uw vermoeidheid een vast ritme aan te houden waarbij u op vaste tijdstippen gaat slapen en opstaat. Meer tips voor een goede nachtrust vindt u hier.

Energieverdeling
Vermoeidheid kan ook veroorzaakt worden door de manier waarop u uw energie verdeelt over de dag of week. Doorgaan totdat u echt niet meer kunt, waardoor u vervolgens niets meer waard bent, is roofbouw plegen op uw eigen energievoorraad. Het is dan voor uw lichaam ook veel moeilijker om uw energievoorraad weer aan te vullen.

Maar ook helemaal niets doen in de hoop dat de vermoeidheid afneemt kan ervoor zorgen dat u juist extra vermoeid raakt. Uw conditie en energieniveau nemen zo namelijk steeds verder af. Het is dus erg moeilijk om uw energie juist te verdelen. Bouw uw bezigheden stapje voor stapje op met veel afwisseling tussen zowel lichamelijke als mentale bezigheden.

Onbegrip vanuit uw omgeving
Als u een keelontsteking heeft of grieperig bent, snapt uw omgeving wel dat er iets aan de hand is. Aanhoudende vermoeidheid is echter wat vager en kan voor onbegrip zorgen. Wat is er precies aan de hand dan? In veel gevallen weet u dat zelf niet eens, laat staan dat u het een ander uit kunt leggen. Dit kan spanning opleveren en de vermoeidheid erger maken. Open en eerlijk communiceren met anderen en uw ervaringen delen kan hierbij helpen.

Tips

  • Bouw uw conditie langzaam weer op. Beweging is erg belangrijk en hoewel het veel energie kost, kan het ook energie opleveren.
  • Maak keuzes. Pak niet meteen alles tegelijk aan, maar doe dit stapje voor stapje.
  • Laat uw omgeving weten dat u nog niet helemaal de oude bent. Dit voorkomt onbegrip.
  • Zorg voor een goede balans. Maak niet alle energie op in de ochtend, maar stop wanneer het nog gaat, zodat u overhoudt voor de rest van de dag.
  • Zorg voor afwisseling. Wissel fysieke en mentale activiteiten af, maar ook dingen die moeten gebeuren met leuke dingen.

Komt u er zelf niet uit? Vraag uw arts of specialist dan om hulp. Zij kunnen u eventueel doorverwijzen naar een deskundige in vermoeidheid, zoals een fysiotherapeut of psycholoog.

Tip van MedApp: Houdt uw vermoeidheidsklachten bij in het dagboek van MedApp. Dit maakt het gemakkelijker om hierover in gesprek te gaan met uw arts of specialist. 

Installeer onze gratis app hier >

Bron:
Gezondheidsnet

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *